L'exercice: La fontaine de jouvence?
À titre de spécialiste de la prévention, le chiropraticien encourage les
patients à faire de l'exercice tous les jours. Toutefois, plusieurs patients
ont de la difficulté à maintenir leur programme d'exercices. Si vous êtes
une de ces personnes, votre chiropraticien suggère de changer les
raisons qui vous motivent. Plus souvent qu'autrement, focaliser sur la
perte de poids ou sur le tonus musculaire ne réussit pas à garder sa
motivation à long terme. Concentrez-vous plutôt sur les "vrais objectifs".
Plus précisément, faites de l'exercice pour une vie plus longue et plus
gratifiante. Quelle meilleure motivation peut-il y avoir que des années
supplémentaires sans maladies dont vous pourrez profiter avec vos
êtres chers.
L'entraînement produit-il réellement de grands changements dans
l'espérance de vie? La réponse des scientifiques qui ont étudié la
longévité est un "OUI"! retentissant. Poursuivez votre lecture pour
connaître comment l'exercice peut prolonger votre vie – et améliorer
votre qualité de vie pour les années à venir.
Vivez plus longtemps
Selon une toute dernière recherche, l'inactivité accélère le processus de vieillissement - alors que l'exercice le ralentit – ou même renverse quelques aspects du vieillissement.
Comment l'exercice prolonge-t-il la vie? Une théorie indique que l'exercice léger à modéré améliore la performance des antioxydants alimentaires qui combattent la maladie. (Res Q Exerc Sport 1997; 68:292-302). D'autres évidences démontrent que l'exercice renforce le système immunitaire et garde le cœur en condition optimale prévenant les maladies cardiovasculaires – la cause principale de décès. Des corps vigoureux et en forme ont moins de chances de subir des chutes et sont plus susceptibles de récupérer de la maladie.
Demeurez actif plus longtemps
La plus grande crainte des personnes âgées est qu'elles seront forcées de dépendre des autres. La bonne nouvelle est que les personnes âgées en bonne forme sont plus indépendantes et capables de prendre soin d'elles-mêmes en comparaison avec leurs semblables sédentaires. Selon un rapport, "une meilleure fonction physiologique (obtenue par l'exercice) aide à maintenir une indépendance personnelle et réduit les demandes pour les soins de services aigus et chroniques (Geriatrics 1993; 48:61-4) .
Ayez l'air jeune plus longtemps
L'activité physique peut non seulement prolonger votre vie mais peut aussi pour garder l'allure jeune jusqu'à un âge avancé. Les entraînements réguliers raffermissent et tonifient le corps et apportent un air de jeunesse et de santé florissante. L'exercice retarde l'apparition des signes extérieurs de vieillissement tels que les rides.
Une analyse a examiné les signes de vieillissement chez des jumeaux identiques ayant des modes de vie différents. Les enquêteurs ont trouvé que les facteurs de mode de vie – tels que l'exercice, l'exposition au soleil, le tabagisme, le stress et le régime alimentaire – affectent le vieillissement physique beaucoup plus que la génétique (Ann Plast Surg 1999; 43(6):585-8)".
Quelques exemples de recherches sur les bienfaits de l'exercice pour une vie plus longue
Un groupe de 1,405 femmes suédoises en santé âgées de 38 à 60 ans ont été suivies de 1969 à 1989. Les femmes qui avaient des loisirs réguliers avaient 56% moins de chances de mourir de quelque cause que ce soit durant la période de l'étude comparativement à des sujets inactifs (Am J Epidemiol 1996 Jan 1; 143:54-62).
Un rapport dans le Journal of the American Medical Association a démontré que les hommes qui participent à des programmes d'exercices intensifs bénéficient d'une vie plus longue. L'étude a suivi 17,321 hommes sur une période de plus de 20 ans (JAMA 1995 19; 273:1179-84).
Une analyse comprenant 10,269 hommes a examiné les niveaux d'exercices et les taux de décès entre 1977 et 1985. Le rapport a conclu que les personnes maigres vivent beaucoup plus longtemps que les individus qui ne sont pas en forme (N Engl J Med 1993 25; 328:538-45).
Restez alerte plus longtemps
Les individus actifs démontrent des degrés de lucidité plus élevés en comparaison avec ceux qui ne font pas d'exercice. Les scientifiques émettent l'hypothèse que la bonne forme physique prévient la démence et la maladie d'Alzheimer même si d'autres études sont nécessaires avant d'en établir un lien ferme.
Soyez heureux plus longtemps
Quel est la clé du bonheur durant la vieillesse? L'exercice régulier, disent les professionnels en santé mentale. La bonne forme physique est une des forces de dissuasion la plus puissante contre la dépression. En fait, les études indiquent que l'exercice est peut-être plus efficace que certains médicaments antidépresseurs!
Un peu plus d'activités, ça paie énormément!
Il n'est pas nécessaire de se soumettre à un programme d'entraînement rigou- eux pour récolter les récompen- ses de l'exercice.
Même des activités de faible intensité comme la marche ou le jardinage peuvent prolonger de façon significative la durée de vie d'un individu. Par exemple, une étude qui a suivi 707 retraités durant 12 ans a trouvé que les hommes qui marchaient moins de 1.6 km par jour étaient deux fois plus susceptibles de décéder durant la période couverte par l'étude en comparaison avec ceux qui marchaient environ 3.2 km par jour (N Engl J Med 1998 8: 338:94-9).
Une autre rapport dans American Journal of Public Health a révélé qu'une perte pondérale maintenue de 10% – un objectif facile à atteindre par l'exercice assidu – réduit le risque de plusieurs maladies. Par exemple, une diminution de 10% du poids réduit le nombre d'années qu'une personne obèse peut s'attendre à vivre avec de l'hypertension, un cholestérol élevé et le diabète de type II. De légères pertes de poids réduisent aussi significativement les chances d'un individu d'être victime d'une crise cardiaque et de maladies coronariennes (Am J Pub Health 1999; 89:1536-42).
Il n'est jamais trop tard pour être en forme
Vous pensez que vous être trop vieux, trop vieilles pour commencer à faire de l'exercice? Pensez-y bien. La nouvelle recherche démontre que les personnes qui ont commencé à faire de l'exercice à un âge plus avancé s'assurent aussi les bienfaits d'une vie plus longue. Un récent rapport dans le American Journal of Epidemiology a examiné 472 hommes âgés. L'étude a déterminé que le niveau d'activité courant d'un individu avait un plus grand impact sur la longévité que le niveau d'activité durant les cinq années précédentes. Les hommes qui se mettent en forme plus tard dans la vie avaient un risque plus bas de décès comparativement à leurs semblables sédentaires (Am J of Epidem 1999; 150:1289-96.)
Consultez votre chiropraticien pour des conseils sur l'exercice
Avant de débuter un programme d'exercices, assurez-vous de consulter un praticien en soins de santé. Si votre praticien de premier recours n'est pas un chiropraticien, il est aussi important de subir une évaluation chiropratique. Votre chiropraticien s'assurera que votre colonne vertébrale est dans un alignement optimal, ce qui aidera à prévenir les blessures sportives relatives à la posture. De plus, votre chiropraticien peut vous dire quel programme d'exercices sera le mieux adapté à votre objectif personnel. Alors, ne tardez pas à commencer à allonger votre vie – parlez à votre chiropraticien dès aujourd'hui au sujet des choix d'exercices!
À titre de spécialiste de la prévention, le chiropraticien encourage les
patients à faire de l'exercice tous les jours. Toutefois, plusieurs patients
ont de la difficulté à maintenir leur programme d'exercices. Si vous êtes
une de ces personnes, votre chiropraticien suggère de changer les
raisons qui vous motivent. Plus souvent qu'autrement, focaliser sur la
perte de poids ou sur le tonus musculaire ne réussit pas à garder sa
motivation à long terme. Concentrez-vous plutôt sur les "vrais objectifs".
Plus précisément, faites de l'exercice pour une vie plus longue et plus
gratifiante. Quelle meilleure motivation peut-il y avoir que des années
supplémentaires sans maladies dont vous pourrez profiter avec vos
êtres chers.
L'entraînement produit-il réellement de grands changements dans
l'espérance de vie? La réponse des scientifiques qui ont étudié la
longévité est un "OUI"! retentissant. Poursuivez votre lecture pour
connaître comment l'exercice peut prolonger votre vie – et améliorer
votre qualité de vie pour les années à venir.
Vivez plus longtemps
Selon une toute dernière recherche, l'inactivité accélère le processus de vieillissement - alors que l'exercice le ralentit – ou même renverse quelques aspects du vieillissement.
Comment l'exercice prolonge-t-il la vie? Une théorie indique que l'exercice léger à modéré améliore la performance des antioxydants alimentaires qui combattent la maladie. (Res Q Exerc Sport 1997; 68:292-302). D'autres évidences démontrent que l'exercice renforce le système immunitaire et garde le cœur en condition optimale prévenant les maladies cardiovasculaires – la cause principale de décès. Des corps vigoureux et en forme ont moins de chances de subir des chutes et sont plus susceptibles de récupérer de la maladie.
Demeurez actif plus longtemps
La plus grande crainte des personnes âgées est qu'elles seront forcées de dépendre des autres. La bonne nouvelle est que les personnes âgées en bonne forme sont plus indépendantes et capables de prendre soin d'elles-mêmes en comparaison avec leurs semblables sédentaires. Selon un rapport, "une meilleure fonction physiologique (obtenue par l'exercice) aide à maintenir une indépendance personnelle et réduit les demandes pour les soins de services aigus et chroniques (Geriatrics 1993; 48:61-4) .
Ayez l'air jeune plus longtemps
L'activité physique peut non seulement prolonger votre vie mais peut aussi pour garder l'allure jeune jusqu'à un âge avancé. Les entraînements réguliers raffermissent et tonifient le corps et apportent un air de jeunesse et de santé florissante. L'exercice retarde l'apparition des signes extérieurs de vieillissement tels que les rides.
Une analyse a examiné les signes de vieillissement chez des jumeaux identiques ayant des modes de vie différents. Les enquêteurs ont trouvé que les facteurs de mode de vie – tels que l'exercice, l'exposition au soleil, le tabagisme, le stress et le régime alimentaire – affectent le vieillissement physique beaucoup plus que la génétique (Ann Plast Surg 1999; 43(6):585-8)".
Quelques exemples de recherches sur les bienfaits de l'exercice pour une vie plus longue
Un groupe de 1,405 femmes suédoises en santé âgées de 38 à 60 ans ont été suivies de 1969 à 1989. Les femmes qui avaient des loisirs réguliers avaient 56% moins de chances de mourir de quelque cause que ce soit durant la période de l'étude comparativement à des sujets inactifs (Am J Epidemiol 1996 Jan 1; 143:54-62).
Un rapport dans le Journal of the American Medical Association a démontré que les hommes qui participent à des programmes d'exercices intensifs bénéficient d'une vie plus longue. L'étude a suivi 17,321 hommes sur une période de plus de 20 ans (JAMA 1995 19; 273:1179-84).
Une analyse comprenant 10,269 hommes a examiné les niveaux d'exercices et les taux de décès entre 1977 et 1985. Le rapport a conclu que les personnes maigres vivent beaucoup plus longtemps que les individus qui ne sont pas en forme (N Engl J Med 1993 25; 328:538-45).
Restez alerte plus longtemps
Les individus actifs démontrent des degrés de lucidité plus élevés en comparaison avec ceux qui ne font pas d'exercice. Les scientifiques émettent l'hypothèse que la bonne forme physique prévient la démence et la maladie d'Alzheimer même si d'autres études sont nécessaires avant d'en établir un lien ferme.
Soyez heureux plus longtemps
Quel est la clé du bonheur durant la vieillesse? L'exercice régulier, disent les professionnels en santé mentale. La bonne forme physique est une des forces de dissuasion la plus puissante contre la dépression. En fait, les études indiquent que l'exercice est peut-être plus efficace que certains médicaments antidépresseurs!
Un peu plus d'activités, ça paie énormément!
Il n'est pas nécessaire de se soumettre à un programme d'entraînement rigou- eux pour récolter les récompen- ses de l'exercice.
Même des activités de faible intensité comme la marche ou le jardinage peuvent prolonger de façon significative la durée de vie d'un individu. Par exemple, une étude qui a suivi 707 retraités durant 12 ans a trouvé que les hommes qui marchaient moins de 1.6 km par jour étaient deux fois plus susceptibles de décéder durant la période couverte par l'étude en comparaison avec ceux qui marchaient environ 3.2 km par jour (N Engl J Med 1998 8: 338:94-9).
Une autre rapport dans American Journal of Public Health a révélé qu'une perte pondérale maintenue de 10% – un objectif facile à atteindre par l'exercice assidu – réduit le risque de plusieurs maladies. Par exemple, une diminution de 10% du poids réduit le nombre d'années qu'une personne obèse peut s'attendre à vivre avec de l'hypertension, un cholestérol élevé et le diabète de type II. De légères pertes de poids réduisent aussi significativement les chances d'un individu d'être victime d'une crise cardiaque et de maladies coronariennes (Am J Pub Health 1999; 89:1536-42).
Il n'est jamais trop tard pour être en forme
Vous pensez que vous être trop vieux, trop vieilles pour commencer à faire de l'exercice? Pensez-y bien. La nouvelle recherche démontre que les personnes qui ont commencé à faire de l'exercice à un âge plus avancé s'assurent aussi les bienfaits d'une vie plus longue. Un récent rapport dans le American Journal of Epidemiology a examiné 472 hommes âgés. L'étude a déterminé que le niveau d'activité courant d'un individu avait un plus grand impact sur la longévité que le niveau d'activité durant les cinq années précédentes. Les hommes qui se mettent en forme plus tard dans la vie avaient un risque plus bas de décès comparativement à leurs semblables sédentaires (Am J of Epidem 1999; 150:1289-96.)
Consultez votre chiropraticien pour des conseils sur l'exercice
Avant de débuter un programme d'exercices, assurez-vous de consulter un praticien en soins de santé. Si votre praticien de premier recours n'est pas un chiropraticien, il est aussi important de subir une évaluation chiropratique. Votre chiropraticien s'assurera que votre colonne vertébrale est dans un alignement optimal, ce qui aidera à prévenir les blessures sportives relatives à la posture. De plus, votre chiropraticien peut vous dire quel programme d'exercices sera le mieux adapté à votre objectif personnel. Alors, ne tardez pas à commencer à allonger votre vie – parlez à votre chiropraticien dès aujourd'hui au sujet des choix d'exercices!
