SPM: une solution toute naturelle
Près de la moitié des femmes souffrent du syndrome prémenstruel (SPM), une condition dont les symptômes peuvent inclure les crampes, le ballonnement, les maux de tête, les nausées, l'anxiété et la dépression. Environ 10% des femmes souffrant de SPM rapportent de la douleur si intense qu'elles doivent s'absenter du travail ou que leurs activités sociales sont perturbées au moins une ou deux journées par mois. Cela équivaut à plus d'une année complète de vie manquée entre l'âge de 17 et 45 ans! Malgré ces statistiques, les femmes se font souvent dire de "tolérer" le SPM ou de prendre des médicaments antidouleur en vente libre qui peuvent provoquer des effets secondaires sérieux.
Le chiropraticien sait que plusieurs femmes souffrant de SPM peuvent gagner leur combat contre ce problème sans l'aide de médicaments. À titre de spécialiste de soins holistiques, le chiropraticien éduque les patientes sur les nouvelles stratégies alternatives pour mettre fin au problème de SPM. Vous trouverez dans ce bulletin quelques solutions entièrement naturelles.
Le lien avec la prostaglandine
Pour vaincre le SPM, il est primordial premièrement, de comprendre les causes sous-jacentes des problèmes menstruels. La plupart des chercheurs sont d'accord pour dire que le SPM est déclenché par des variations hormonales incluant un influx d'œstrogènes précédant les menstruations. Même si ces changements sont normaux, les femmes souffrant de SPM semblent avoir une fluctuation hormonale plus marquée en comparaison avec des femmes qui ne souffrent pas de SPM. Ces variations excessives provoquent des maux de tête, des nausées, des ballonnements et des sautes d'humeur.
Chaque mois, les œstrogènes épaississent la paroi intérieure de l'utérus en prévision d'une grossesse éventuelle. Cette muqueuse contient une substance hormonale appelée prostaglandines. La production de prostaglandines grimpe en flèche tout juste avant les menstruations, en relation avec l'augmentation d'œstrogènes. Ces substances hormonales sont alors libérées durant les menstruations lorsque la paroi utérine se rompt. La prostaglandine déclenche
l'inflammation de l'utérus provoquant de la douleur et des crampes. De plus, la prostaglandine pénètre dans le flux sanguin et provoque des maux de tête et des douleurs gastro-intestinales.
La chiropratique pour le SPM?
La recherche en cours révèle que les soins chiropratiques peuvent procurer un soulagement pour le SPM. Il semble que les femmes avec le SPM souffrent fort probablement d'une condition vertébrale appelée subluxation vertébrale en comparaison avec les femmes sans SPM. Les subluxations vertébrales sont des endroits dysfonctionnels dans la colonne vertébrale où le mouvement est restreint ou les os (vertèbres) sont désalignés. Votre chiropraticien est un spécialiste pour corriger les subluxations vertébrales par des manœuvres douces et sûres appelées ajustements chiropratiques. Les scientifiques émettent l'hypothèse que la correction des subluxations vertébrales peut abaisser les taux de prostaglandine dans le sang.
Des enquêteurs de Melbourne, Australie ont examiné récemment le lien entre le SPM et la subluxation vertébrale. Ils ont effectué des évaluations vertébrales chez 54 femmes avec le SPM et 30 femmes sans SPM. Les résultats ont démontré que les participantes au prise avec le SPM avaient 56% plus de signes cliniques d'une subluxation vertébrale comparativement aux sujets contrôles. Les auteurs de l'étude ont conclu que "Une incidence relativement élevée de dysfonction vertébrale existe chez les personnes souffrant de SPM en comparaison avec un groupe comparable de femmes sans SPM. Cela suggère que les dysfonctions vertébrales pourraient être un facteur causal du SPM et que la thérapie de manipulation chiropratique (ajustement) peut offrir une alternative thérapeutique comme approche pour les personnes souffrant de SPM" (J Manipulative Physiol Ther 1999; 22:216-20).
Une autre étude australienne a examiné 25 patientes avec SPM. Une cohorte de 16 sujets ont reçu des ajustements chiropratiques et une thérapie des tissus mous durant la semaine précédant les menstruations. Les neuf autres patientes ont reçu des ajustements "simulés". Les sujets ont reçu des soins durant trois cycles menstruels suivi d'un cycle sans soins, ensuite elles ont changé de groupe. Le résultat? Les femmes du premier groupe chiropratique ont rapporté une diminution significative des symptômes de SPM en comparaison avec le groupe placebo (J Manipulative Physiol Ther 1999; 22:582-5).
Aliments qui combattent le SPM
Un rapport récemment publié dans le journal Obstetrics & Gynecology indique qu'un régime alimentaire végétarien faible en gras peut diminuer les chances pour une femme de souffrir du SPM. Comme composante de l'étude, 33 femmes souffrant de SPM ont modifié leur régime alimentaire d'un régime "typiquement Western" pour un régime faible en gras et sans viande. Les femmes ont suivi ce régime pendant deux mois. Le régime alimentaire a diminué en moyenne de 4 jours à 2.7 jours les douleurs menstruelles chez les participantes.
Qu'y-a-t-il derrière la solution végétarienne pour le SPM? Les scientifiques établissent trois caractéristiques importantes d'un régime végétarien: (1) riche en soya, (2) faible en gras et (3) riche en fibres.
Qu'y-a-t-il derrière la solution végétarienne pour le SPM? Les scientifiques établissent trois caractéristiques importantes d'un régime végétarien: (1) riche en soya, (2) faible en gras et (3) riche en fibres. Premièrement, les produits de soya – tels que le tofu, le tempeh, le lait de soya et les substituts de viande à base de soya – sont d'extraordinaires œstrogènes végétaux. Ces "faibles " phytoestrogènes empêchent en fait les œstrogènes qui favorisent le SPM de se fixer aux cellules et en retour réduisent la production de prostaglandine. Deuxièmement, les œstrogènes et la prostaglandine se forment en utilisant les matières grasses. Par conséquent, un régime alimentaire faible en gras diminue la production de ces hormones. Finalement, les aliments riches en fibres gardent les œstrogènes en contrôle en augmentant les taux de ces substances dans le sang et facilitant l'élimination de l'œstrogène.
Enrayez le SPM avec les suppléments
Une variété de suppléments alimentaires peut soulager le SPM. Les suppléments les plus recommandés sont les vitamines B telles que la vitamine B1 (thiamine), B2 (riboflavine), B3 (niacine), B6 (pyridoxine), B12 (cobalamine), l'acide pantothénique et l'acide folique.
La vitamine B6 apparaît comme spécialement efficace pour mettre fin au douleurs menstruelles. Dans une étude, les chercheurs ont analysé neuf études de contrôles placebo représentant 940 patientes avec SPM. Ils ont conclu, "des doses de vitamines B6 jusqu'à 100 mg par jour sont vraisemblablement bénéfiques pour le traitement des symptômes prémenstruels et la dépression prémenstruelle" (British Med J 1999; 318:1375-81). D'autres études indiquent que les femmes avec SPM peuvent avoir des taux de vitamines B6 plus faibles dans le sang en comparaison avec les femmes sans SPM.
Quoique la recherche focalisait sur la vitamine B6, la plupart des experts s'entendent pour dire que comme les vitamines B ont un effet synergique, la vitamine B6 ne devrait pas être prise seule. Il est préférable de prendre des vitamines B sous forme complexe.
En plus des vitamines B, le calcium, le magnésium, l'huile d'onagre et la vitamine E offrent également un soulagement pour le SPM. Les remèdes à base de plantes médicinales pour les douleurs menstruelles comprennent le kava kava, les feuilles de framboisiers et de fraisiers, le romarin, la menthe poivrée, le dong quai, la fleur de la passion et la racine de valériane. Vous voulez essayer quelques-unes d'entre elles? Demandez à votre chiropraticien quels suppléments sont bons pour vous.
Diminuez le stress
Il semble que l'anxiété psychologique diminue les vitamines B dans le corps, en retour déclenchant le SPM. Alors, si vous souffrez de SPM, reconsidérez les priorités de vos activités et de vos engagements et cessez toute activité non essentielle. Essayez aussi les techniques de réduction du stress comme la méditation, le yoga ou le T'ai Chi.
Faites de l'exercice
Vous avez besoin de plus de motivation pour être en forme? Selon les études scientifiques, celles qui font de l'exercice régulièrement rapportent moins de symptômes de SPM que leurs semblables sédentaires. Les scientifiques expliquent que l'exercice aide particulièrement les femmes qui souffrent de sautes d'humeur ou de dépression prémenstruelles.
Consultez votre chiropraticien pour le soulagement tout naturel du SPM
Votre chiropraticien connaît très bien les approches non médicamenteuses pour le soulagement du SPM. Pourquoi vivre avec le SPM et risquer les effets secondaires des médicaments contre la douleur lorsque des solutions toutes naturelles s'offrent à vous? Ne tardez pas – prenez rendez-vous dès aujourd'hui pour une consultation chiropratique!
