Le lien stress/douleur au dos
Le mal de dos est la deuxième raison la plus mentionnée pour des consultations
médicales (Spine 1996; 1:2826-32). Heureusement, il existe une solution efficace
à cette affection fréquente: la chiropratique. D'abondantes évidences scientifiques
supportent le recours à la chiropratique comme première ligne de défense contre
le mal de dos. Les témoignages de patients confirment ces recherches. En fait,
selon un récent sondage Gallup, 90% des patients en chiropratique sondés croient
que leurs soins ont été efficaces. Pourquoi les chiropraticiens obtiennent-ils tant de
succès à soulager le mal de dos? Parce que les chiropraticiens prennent une
approche holistique. Le principe fondamental de cette approche est d'aider le patient à atteindre une santé vertébrale optimale plutôt que simplement traiter les symptômes.
Lorsque le chiropraticien prend soin des patients avec des douleurs au dos, il corrige en premier lieu les endroits dysfonctionnels de la colonne vertébrale appelés subluxations vertébrales. Les subluxations vertébrales sont des endroits de la colonne vertébrale où le mouvement est restreint ou les os (vertèbres) sont désalignés. Les études scientifiques identifient les subluxations vertébrales comme des facteurs prédisposants au mal de dos aussi bien que pour de nombreux autres désordres.
Les chiropraticiens rétablissent le mouvement dans la colonne vertébrale par des ajustements chiropratiques, manœuvres spécialisées qui éliminent les subluxations vertébrales. Afin de prévenir les subluxations vertébrales futures, le chiropraticien recommandera l'exercice, l'ergonomie et des modifications de posture. En plus de combattre les subluxations vertébrales, votre chiropraticien préconise une stratégie complète de prévention pour le mal de dos. Les chiropraticiens croient que tous les éléments du corps travaillent en synergie, et non en éléments distincts. En conséquence, la formule chiropratique pour la prévention de la douleur est axée sur la personne dans son entité plutôt que simplement sur le dos. Cette approche holistique inclut la nutrition, les changements de mode de vie aussi bien que les techniques de réduction de stress.
Le lien esprit/corps
Comment la réduction du stress est-elle reliée à la prévention de la douleur au dos? Les chiropraticiens savent que l'esprit et le corps sont reliés. Lorsque l'esprit est envahi par le stress émotionnel ou psychologique, le corps en souffre. Plusieurs études scientifiques ont établi le lien entre l'anxiété et le mal de dos. Selon la recherche, les niveaux élevés de stress émotionnel déclenchent non seulement la douleur au dos mais prolongent aussi l'inconfort des blessures par traumatisme. Le stress, disent les chercheurs, peut propulser une blessure aiguë en une condition à long terme. Une récente étude australienne a conclu que, "Chez les adultes, les facteurs psychosociaux sont dominants en présence de douleurs chroniques au bas du dos et ce désordre n'est pas de prime abord un désordre musculo-squelettique" (Aust N 7.J Surg 1996; 66(5):294-7).
Quoique l'ensemble des professionnels en soins de santé a reconnu le lien entre l'anxiété et le mal de dos depuis des dizaines d'années, les scientifiques n'ont découvert que récemment l'élément physiologique de cette relation. Selon un rapport très récent, le stress inhibe la distribution des cytokines – substances chimiques qui déclenchent la guérison – aux endroits blessés (Archives of General Psychiatry 1999; 56:450-6).
Naturellement, "prévenir le stress" est plus facile à dire qu'à faire. Heureusement, votre chiropraticien peut vous aider. Les chiropraticiens sont dédiés à vous maintenir sans douleur – et cela veut aussi dire vous maintenir sans stress. C'est pourquoi
votre chiropraticien est au courant des plus récentes recherches sur les techniques naturelles pour combattre l'anxiété. Vous trouverez dans les prochains paragraphes un aperçu de différentes méthodes de réduction du stress
Mettez un terme à l'anxiété par l'exercice
Les chiropraticiens insistent sur le rôle des exercices aérobiques quotidiens – tels que la marche rapide, la course à pied, la randonnée pédestre, la bicyclette et la danse aérobique – pour réduire le stress. La recherche supporte cette recommandation: les expériences scientifique démontrent que faire des exercices aérobiques pendant au moins 21 minutes diminue l'anxiété (Sports Med 1991:143-82).
Comment le fait de rester en forme réduit-il le stress? Les scientifiques de l'Université de l'Illinois ont utilisé des électro-encéphalographes pour observer les cerveaux des sujets durant des exercices aérobiques. Les chercheurs ont trouvé que l'exercice déclenchaient des changements significatifs dans l'activation des régions du cerveau associées à l'anxiété (Med Sci Sports Exerc 1994; 26:11028-35). L'exercice produit aussi des psychotoniques, une substance chimique du comportement appelée endorphine. En plus de l'activité aérobique, inclure des exercices de faible intensité dans votre programme de bonne forme physique, réduira davantage l'anxiété. Spécifiquement, le tai-chi, le yoga et les routines d'étirements sont très efficaces pour combattre le stress.
Enrayez l'anxiété par la méditation
La méditation est un vigoureux ennemi du stress. La recherche scientifique révèle qu'en plus de ses effets calmants, la méditation peut aussi réduire la douleur, combattre le cancer, prévenir les maladies du cœur et augmenter la concentration. Il y a plusieurs genres de méditation à explorer. Si les techniques de méditations traditionnelles ne vous conviennent pas, essayez d'écouter attentivement de la musique classique ou entreprenez un hobby qui demande de la concentration.
Éliminez le stress avec les suppléments
Votre chiropraticien peut recommander des suppléments nutritionnels pour rétablir les nutriments qui ont été éliminés par le stress émotionnel. Spécifiquement, l'anxiété est liée à une baisse dans le sang des vitamines B, des acides aminés, des acides gras essentiels, du magnésium et du calcium.
De plus, les suppléments antioxydants, comprenant l'extrait de pépins de raisin, la vitamine C, la vitamine A, les carotènes, la vitamine E et le sélénium réparent les dommages moléculaires associés avec le stress psychologique. Ces nutriments, essentiels pour la guérison, sont souvent recommandés aux personnes souffrant de maux de dos.
Les plantes médicinales sont aussi fréquemment recommandées aux patients souffrant de stress. Les plantes médicinales utilisées pour diminuer l'anxiété incluent le millepertuis, la passiflore, le kava kava et la racine de valériane. Toutefois, il est important de vérifier avec votre chiropraticien avant de prendre des plantes médicinales car quelques-unes ont des effets secondaires potentiellement dangereux pour certains individus.
Relaxez naturellement
Vous cherchez une solution non médicamenteuse au stress? Pensez alors à la Nature. Depuis des siècles, les gens ont trouvé la paix en établissant un lien avec l'environnement, une pratique recommandée par de nombreux chiropraticiens. Plusieurs études confirment la force de la Nature dans la gestion du stress. Il y a de nombreuses façons d'établir des liens avec l'environnement: faire une randonnée pédestre, admirer un coucher de soleil, cultiver un potager, adopter un petit animal, s'occuper de plantes vertes, visiter un parc local ou aller à la pêche. Si pour quelques raisons que ce soient, vous ne pouvez vous évader dans la nature physiquement, faites-le mentalement: imaginer une scène de la Nature peut également être efficace.
Comment diminuer le stress et trouver la voie de la sérénitéLes experts signalent que, pour plusieurs personnes stressées, la solution vers la sérénité tient principalement à la façon d'être bien organisé. Mais, par où commencer? Voici quelques conseils pour simplifier votre vie et vous mettre sur la voie de la tranquillité:
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Diminuez les éléments non productifs comme regarder la télévision. Rangez votre maison et votre bureau et établissez un programme pour prévenir le désordre.
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Faites des listes de "choses à faire" mensuelles, hebdomadaires et quotidiennes. Donnez des priorités à chacun des items, et regroupez toutes vos courses qui peuvent être complétées à l'occasion d'une seule sortie. Lorsque c'est possible, déléguez les responsabilités à d'autres membres de votre famille.
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Soyez réaliste: considérez chacune des actions à entreprendre avant de les exécuter et éliminez les activités qui ne sont pas nécessaires.
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Gardez un registre des activités dans un agenda manuel ou électronique. Révisez et ajustez votre horaire au début et à la fin de chaque journée et tenez-y.
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Prévoyez dans votre budget l'acquisition de programmes informatiques et de manuels de gestion financière. Les problèmes financiers sont une source importante d'inquiétude: mettre de l'ordre dans ses comptes peut réduire de façon significative votre niveau de stress!
